¿Cuáles son los mejores ejercicios de movilidad articular?

Vivir con rigidez articular y dolor en las articulaciones puede resultar muy incómodo y tener un gran impacto en el nivel de movilidad de una persona. La rigidez articular puede impedir que las personas sean todo lo activas que desean y obligarlas a utilizar ayudas como sillas salvaescaleras. Sin embargo, existen opciones para ayudar con la rigidez articular, como los ejercicios de movilidad articular. Estos ejercicios pueden mejorar la amplitud de movimiento del cuerpo e incluso aliviar el dolor. Así que, eche un vistazo a algunas opciones a continuación. Antes de enumerar los ejercicios, explicaremos algunas de las causas de la rigidez articular.

Las causas de la rigidez articular

Las causas de la rigidez articular pueden deberse a varios factores. Una causa común de dolor y rigidez es un tipo de artritis, como la artrosis y la artritis reumatoide. Las artritis inflamatorias de este tipo provocan inflamación y daños en las articulaciones, lo que se traduce en rigidez, dolor y movilidad reducida. Otra posible causa es el uso excesivo de las articulaciones o las lesiones por esfuerzo repetitivo, en las que el estrés excesivo sobre las articulaciones a lo largo del tiempo puede provocar rigidez muscular. Lesiones como esguinces, distensiones o fracturas también pueden provocar rigidez articular durante el proceso de curación.

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Los mejores ejercicios de movilidad articular

Pruebe algunos de estos ejercicios de movilidad articular, cada uno de ellos dirigido a una zona diferente del cuerpo, que le ayudarán a mejorar su salud física y a aliviar la inmovilidad prolongada.

Círculos con los hombros

Si sufres de rigidez matutina en los hombros, considera la posibilidad de hacer círculos con los hombros. Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y extienda los brazos hacia los lados. Haz círculos con los hombros, moviéndolos hacia delante y hacia atrás de forma controlada.

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Círculos con las muñecas

Las muñecas rígidas pueden dificultar mucho las tareas cotidianas. Intenta extender los brazos hacia delante y girar las muñecas con movimientos circulares. Realice círculos en ambas direcciones para mejorar la movilidad de las muñecas.

Tobillo

Si sus tobillos tienen poca movilidad, pruebe el ejercicio del alfabeto del tobillo. Siéntese en una silla y levante un pie del suelo. Use los dedos de los pies para "escribir" el alfabeto en el aire. Repítalo con el otro pie. Este ejercicio ayuda a mejorar la movilidad del tobillo y a fortalecer los músculos que rodean la articulación del tobillo.

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Extensiones de rodilla

La falta de movilidad en las rodillas puede ser una de las principales causas de caídas y dificultar el desplazamiento por la casa. Las extensiones de rodilla son un buen ejercicio. Siéntete en una silla y extiende una pierna hacia delante. Estira lentamente la rodilla todo lo que pueda, manténla así unos segundos y, a continuación, baja lentamente el pie hasta la posición inicial en el suelo. Repite con la otra pierna.

Círculos de cadera

Para quienes sufren de rigidez y dolor en las caderas, los círculos de cadera pueden ser una parte importante de su ejercicio diario. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Gira las caderas en movimientos circulares, tanto en el sentido de las agujas del reloj como en sentido contrario.

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5 ejercicios de movilidad articular para personas mayores

• Círculos con los hombros
• Círculos de muñeca
• Tobillo alfabeto
• Extensiones de rodilla
• Círculos de cadera

Ten en cuenta los ejercicios de movilidad articular anteriores si deseas aliviar la rigidez, reducir el dolor y mejorar la amplitud de movimiento de tus articulaciones. Si tu o un ser querido sufrís de rigidez articular y deseáis hacer vuestro hogar más accesible, ponéis en contacto con nosotros hoy mismo para obtener información sobre el precio de los salvaescaleras y concertar una evaluación gratuita a domicilio.